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Sport- und Outdoor News
Was ist bei Muskelkater zu tun?
Bewegung ist gesund, denn sie fördert die Durchblutung und bringt den Kreislauf in Schwung. Doch manchmal bleibt die sportliche Betätigung nicht folgenlos. Gerade Untrainierte klagen häufig über Muskelkater. Schmerzende Muskeln, eingeschränkte Beweglichkeit könnte die Folge von sein. Dahinter verbergen sich kleineste Risse in den Musikerfaser und nicht wie lange vermutet eine Übersäuerung der Muskeln.
Was zu tun bei Muskelkater ist nun die Frage? In der Regel klingt der Muskelkater nach wenigen Tagen von selbst ab. Doch Sie können den Heilungsprozess beschleunigen:
Wärme lindert
Wärme in Form von Wärmekompressen, Saunagänge oder Bäder fördern die Durchblutung. Genauso können durchblutungsfördernde Salben, die Schmerzen lindern. Sanfte Massage trägen auch zum Heilungsprozess bei. Doch bei akuten Schmerzen, wird widerum von einer Massage abgeraten. Leichte Bewegung, kann ebenfalls die Durchblutung fördern und die Muskeln lockern. Also keine absolute Ruhe aber auch keine erneute Überbelastung. Geeignet sind schwimmen, Spaziergängen, Yoga und Gymnastik.
Gesunde Ernährung
Außerdem trägt eine gesunde Ernährung zur Linderung des Muskelkaters bei. Ausreichend Calcium und Magnesium sind jetzt angesagt, meiden Sie aber Alkohol und Nikotin! Wenn die Beschwerden nach sieben Tagen nicht abklingen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, denn dann verbirgt sich hinter dem vermeintlichen Muskelkater eine andere Muskelverletzung, die gezielt behandelt werden sollte.
Trotzdem bewegen
Was zu tun bei Muskelkater sind vorbeugende Maßnahmen: Vor dem Training sollten Sie sich immer gewissenhaft aufwärmen, das gilt für Untrainierte ebenso für passionierte Sportler. Dehnen Sie sich vor und nach dem Sport, das beugt einer Verkürzung de Muskeln vor und somit auch dem Muskelkater.
• Steigern Sie ihre sportliche Betätigung in Maßen, Anfänger laufen erstmal kurze Strecken bis Sie sich an 10 Kilometer heranwagen.
• Wenn sie merken, dass Sie ihren Körper überbelasten, beenden Sie die Sporteinheit sofort. Lieber mehrmals die Woche trainieren als einmal bis an die Grenzen der Möglichkeiten.
• Sorgen Sie für ausreichende Wärme nach dem Sport.
• Trinken Sie ausreichend.
Bildquelle / Copyright: Michael Dorausch - Flickr.com - unter creative commons Attribution-ShareAlike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0)
www.flickr.com/photos/chiropractic/7124913625/
Was zu tun bei Muskelkater ist nun die Frage? In der Regel klingt der Muskelkater nach wenigen Tagen von selbst ab. Doch Sie können den Heilungsprozess beschleunigen:
Wärme lindertWärme in Form von Wärmekompressen, Saunagänge oder Bäder fördern die Durchblutung. Genauso können durchblutungsfördernde Salben, die Schmerzen lindern. Sanfte Massage trägen auch zum Heilungsprozess bei. Doch bei akuten Schmerzen, wird widerum von einer Massage abgeraten. Leichte Bewegung, kann ebenfalls die Durchblutung fördern und die Muskeln lockern. Also keine absolute Ruhe aber auch keine erneute Überbelastung. Geeignet sind schwimmen, Spaziergängen, Yoga und Gymnastik.
Gesunde Ernährung
Außerdem trägt eine gesunde Ernährung zur Linderung des Muskelkaters bei. Ausreichend Calcium und Magnesium sind jetzt angesagt, meiden Sie aber Alkohol und Nikotin! Wenn die Beschwerden nach sieben Tagen nicht abklingen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, denn dann verbirgt sich hinter dem vermeintlichen Muskelkater eine andere Muskelverletzung, die gezielt behandelt werden sollte.
Trotzdem bewegen
Was zu tun bei Muskelkater sind vorbeugende Maßnahmen: Vor dem Training sollten Sie sich immer gewissenhaft aufwärmen, das gilt für Untrainierte ebenso für passionierte Sportler. Dehnen Sie sich vor und nach dem Sport, das beugt einer Verkürzung de Muskeln vor und somit auch dem Muskelkater.
• Steigern Sie ihre sportliche Betätigung in Maßen, Anfänger laufen erstmal kurze Strecken bis Sie sich an 10 Kilometer heranwagen.
• Wenn sie merken, dass Sie ihren Körper überbelasten, beenden Sie die Sporteinheit sofort. Lieber mehrmals die Woche trainieren als einmal bis an die Grenzen der Möglichkeiten.
• Sorgen Sie für ausreichende Wärme nach dem Sport.
• Trinken Sie ausreichend.
Bildquelle / Copyright: Michael Dorausch - Flickr.com - unter creative commons Attribution-ShareAlike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0)
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