Wie kriegt man einen Sixpack?

Welcher Mann träumt nicht von einem Sixpack?  Wäre da nur nicht die Mühe ihn zu bekommen! Statt Bier und Chips nun Salat und Mineralwasser, das motiviert viele Männer nicht. Damit es aber nicht beim Träumen bleibt, ist eine ausgewogene Diät jedoch sinnvoll. Dazu kommt ein regelmäßiges Bauchmuskeltraining, das die Bauchmuskulatur stärken und ausprägen soll. Für die fettreduzierte Kost sollten Sie aufs Fett und Kohlenhydrate verzichten und mehr Eiweiß essen. Lassen Sie sich ihr Steak ruhig schmecken, dazu am besten Salat!  Für den Sixpack dürfen Sie nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern die gesamte Rumpfmuskulatur. Zusätzlich um eine Gesamtfitness zu erreichen, sollten Sie dreimal die Woche Ausdauertraining machen. Das kann Schwimmen, joggen oder radeln sein.  Wie schnell es geht, hängt vor ihren persönlichen Voraussetzungen wie Gewicht, Körperfett und Fitness ab.

Crunches
Für das Bauchmuskeltraining machen Sie am besten täglich, aber mindestens viermal die Woche ihre Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen die Beine im rechten Winkel auf. Dann richten Sie ihren Blick an die Decke und führen ihren Kopf möglichst gerade in Richtung Knie. Sie dürfen den Kopf dabei mit den Händen stützen. Fangen Sie mit 15 Crunches an und steigern Sie diese langsam, also wöchentlich um 10 Wiederholungen. Dafür brauchen Sie nicht ins Fitnessstudio, sondern Sie können die Übungen einfach abends vor dem Fernseher machen.

Reserve Crunch
Die zweite Übung, die zur Bildung der unteren geraden Bauchmuskeln dient ist der Reserve Crunch. Wieder legen Sie sich auf den Rücken und die Arme seitlich neben den Körper. Die Beine strecken Sie gerade nach oben. Das Gesäß berührt dabei den Boden.  Heben Sie nun mit Hilfe der Bauchmuskeln das Gesäß langsam an,  halten Sie die Position und senken den das Gesäß wieder. Es genügen wenige Wiederholungen um diesen Bereich zu stärken.

Seitlicher Liegestütz
Für die seitliche Bauchmuskulatur ist der seitliche Liegestütz sehr effektiv. Legen Sie sich dabei auf die Seite und stützen sich auf den Ellenbogen. Die Beine liegen aufeinander. Geben Sie nun langsam die Hüfte vom Boden  bis ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Positionen einen Moment und senken Sie dann wieder ab. Wiederholen sie diese Übung etwa  15 Mal, wechseln Sie dann die Seite.  Wer schneller zu seinem Sixpack kommen möchte, steigert die Wiederholungen wöchentlich. Weitere Tipps für den Aufbau eines Sixpacks erhalten Sie bei mensvita.de!



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