Joggen im Sommer – Tipps und Tricks

In den letzten Wochen konnten sich die Deutschen endlich über frühlingshafte Temperaturen freuen. Mit den wärmer werdenden Temperaturen steigt allerdings auch das Bedürfnis sich den überflüssigen Winterspeck abzutrainieren – schließlich will man ja spätestens im Sommer in Bikini und Badehose wieder eine gute Figur machen. Eine der beliebtesten Methoden innerhalb einiger Monate wieder fit zu werden ist das Jogging. Doch gerade Anfänger können beim Joggen viel falsch machen – vor allem im Sommer.

Wer sich dazu entschieden hat mit Frühlingsbeginn bis in den Sommer hinein zu joggen, sollte zunächst einmal seine Ausrüstung überprüfen bzw. sich entsprechend ausrüsten. Um Gelenke zu schonen, sind gut sitzende Jogging-Schuhe ein Muss für jeden Läufer. Es wird dringend empfohlen vor dem Kauf eine persönliche Laufberatung mit den Wunschschuhen zu machen. Aber auch luftdurchlässige T-Shirts aus speziellem Stoff können vor allem bei warmen Temperaturen von Vorteil sein. Es hilft aber bereits schon helle Kleidung beim Laufen zu tragen. Wer im Sommer regelmäßig laufen geht, sollte desweiteren unbedingt einen Sonnenschutz tragen, um sich vor einem Sonnenstich zu schützen und im Idealfall morgens oder abends joggen. So kann die schädliche UV- und Ozonbelastung am Mittag minimiert werden. Besonders wichtig ist es desweiteren gut hydriert zu bleiben. Es empfiehlt sich schon vor der Joggingtour viel Wasser, Fruchtsäfte und Tees zu trinken, bei längeren Touren (speziell bei solchen, die mehr als eine Stunde in Anspruch nehmen) sollte man unbedingt auch unterwegs etwas trinken. Joggen ist aber nicht nur eine Sportart für Einzelgänger! Zahlreiche Vereine und Clubs bieten Joggen als "Kurs" an oder man kann einfach mit Freunden los und die Bewegung gemeinsam genießen. Für die ganze Familie ist aber Joggen nicht so gut geeignet, mindestens während die Kinder noch klein sind.

Besonders für Anfänger gilt zu guter Letzt: Auf die Signale des Körpers achten! Wenn der Puls zu hoch schnellt und man ein leichtes Schwindelgefühl oder Unbehagen verspürt, sollte man in jedem Fall eine Pause einlegen. Vor allem untrainierte Läufer begehen häufig den Fehler sich zu überanstrengen. Dies kann allerdings schwerwiegende Folgen haben, die bis zur Ohnmacht führen können. Selbst wenn man sein angestrebtes Laufpensum nicht erreicht hat, ist es daher besser bei den beschriebenen Symptomen langsamer zu machen und den Nachhauseweg gehend anzutreten. Sollte einem dies zu langsam gehen, bleibt immer noch die Möglichkeit sich ein Taxi zu rufen – zumindest dann wenn man nicht querfeldein gejoggt ist. Dank der heute verbreiteten Taxi Apps, wie etwa der von taxi.eu, benötigt man beim Joggen nur ein Smartphone und kann jederzeit auf ein Taxi zurückgreifen.

Bildquelle / Copyright: B Short 2010