Laufen für Anfänger - darauf ist zu achten

Joggen ist der Breitensport überhaupt und findet immer mehr Anhänger. Kein Wunder, muss man dafür weder in einen Verein eintreten, noch sich an bestimmt Uhrzeiten halten, man kann auf dem Land oder auch in der Stadt laufen gehen. Hinzu kommt, dass es eine sehr gute Methode ist, um die körperliche Fitness zu steigern. Allerdings gibt es einige wichtige Punkte, auf die gerade Anfänger achten sollten. Wer mit dem Laufen beginnt überschätzt sich häufig. Hinzu kommt, dass auch die richtigen Laufschuhe gewählt werden, da sie maßgeblich dazu beitragen, dass das Laufen wirklich gesundheitsfördernd ist.




Die richtigen Sportschuhe
Bei den Laufschuhen kommt es darauf an, welche Laufgewohnheit man hat, wie es um das Körpergewicht bestellt ist und auf welchem Belag gelaufen wird. Je nach diesen Faktoren richtet sich die Dämpfung der Sportschuhe. Auch wenn beispielsweise Probleme mit den Kniegelenken vorliegen, ist eine besonders gute Dämpfung erforderlich. In Idealfall kauft man sich einfach zwei verschiedene Sportschuhe und kann so auf der Straßen ebenso gut laufen gehen, wie im Gelände. Was viele Läufer gar nicht wissen, nach ca. 600 Kilometern ist so ein Laufschuh verschlissen und sollte spätestens dann ausgetauscht werden.

Der Check beim Arzt
Wer bislang überhaupt keinen Sport getrieben hat, der sollte in jedem Fall vorher einen Check beim Arzt durchführen lassen. Der Arzt kann durch verschiedene Untersuchungen genau feststellen, wie belastbar der Patient ist und gibt eine Trainingsempfehlung ab. So kann sichergestellt werden, dass man sich nicht überanstrengt und damit eine ernsthafte gesundheitliche Beeinträchtigung riskiert.

Richtiges Aufwärmen
Einfach rein in die Laufschuhe und los – so einfach ist es für Anfänger leider nicht. Für sie ist es besonders wichtig, dass sie sich ausgiebig dehnen, damit der Körper auf die kommende Trainingseinheit eingestimmt werden kann. Zudem verhindert ein solches Strechting das es hinterher zum Muskelkater kommt.

Wer diese Dinge berücksichtigt, der kann mit dem Joggen loslegen, sollte dabei aber unbedingt langsam und locker anfangen. Nur so können sich die Muskeln, Sehnen und Bänder an die noch ungewohnte Belastung gewöhnen. Am einfachsten ist es, wenn Anfänger zunächst eine Minute Joggen und drei Minuten gehen. Ob rein körperlich alles im grünen Bereich ist, kann durch eine Pulsuhr kontrolliert werden. Nach und nach kann die Zeit des Gehens dann minimiert werden.

Bildquelle / Copyright (im Vorschau): B Short 2011