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Sport- und Outdoor News

Tipps zu einem guten Muskelaufbau

Muskelaufbau – So machen Sie es richtig

So manch ein Mann wünscht sich einen muskulösen Körper, ist in Wirklichkeit aber eine Bohnenstange oder lediglich mit einem normalen Körperbau gesegnet. Letzteres ist dabei gar nicht so ungewöhnlich, schließlich sind durchtrainierte und muskulöse Bodys nicht angeboren sondern das Ergebnis eines harten Trainings im Fitness-Studio. Von nichts kommt also nichts. Wer sich dies vor Augen geführt hat und bereit ist für seinen Traumbody zu arbeiten, der hat schon den ersten Schritt in Richtung Muskelaufbau getätigt.

Tipps für den Muskelaufbau

Um kontinuierlich Muskeln aufzubauen, sollte man sich idealerweise in einem Fitness-Studio anmelden oder über entsprechende Geräte zuhause verfügen. Doch damit ist es leider nicht getan. Es muss ein Trainingsplan erstellt werden, der jedoch nur zum Erfolg führt, wenn die Übungseinheiten korrekt ausgeführt werden. Um dies zu gewährleisten, sollte man mit einem professionellen Trainer zusammenarbeiten oder aber sich selbst mit der korrekten Ausführung der Übung auseinandersetzen. Um Muskelmasse aufzubauen muss das Training stetig gesteigert werden. Zusätzlich dazu können Nahrungsergänzungsmittel für den perfekten Muskelaufbau zum Einsatz kommen. Um den Überblick nicht zu verlieren, kann man den eigenen Kraftfortschritt in einer Art Tagebuch festhalten. Für jede Übung notiert man die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht. Auf Dauer muss natürlich zu beobachten sein, dass die Wiederholungen und das Gewicht sich steigern. In den sogenannten „Kraftstandards“ kann man daraufhin überprüfen, in welchem Stadium des Trainings man sich befindet. Hier wird zwischen Anfänger, Fortgeschrittener, Profi und Elite unterschieden.

Um gezielt Muskeln aufzubauen, reicht das Training allerdings nicht aus. Unterstützend sollte auch die Ernährung dem Trainingsverhalten angepasst werden. Für den Aufbau von Muskeln ist eine eiweißreiche Ernährung wichtig, die zudem durch Fett und Kohlenhydrate ergänzt werden sollte. Werden dem Körper zu wenige Kalorien zugeführt, kann auch kein Muskelaufbau erfolgen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten sollte idealerweise morgens erfolgen, während Fette über den ganzen Tag verteilt in Maßen eingenommen werden sollten. Dabei sollten vorwiegend gesunde Fette zum Einsatz kommen, denn diese haben eine Menge positiver Eigenschaften, die vor allem Sportlern zugutekommen. Eiweiß bzw. Proteine sollten ebenfalls mehrmals täglich eingenommen werden. Wichtig ist dabei allerdings, dass ausreichend Wasser getrunken wird. Denn erst mit der richtigen Menge Flüssigkeit, kann das Eiweiß  in die Muskeln transportiert werden. Wer sich eiweißreich ernähren möchte, sollte darauf achten, dass er zum Beispiel Lebensmittel wie Eier, Fisch, Magerquark und Fleisch zu sich nimmt.

Mit kontinuierlichem Training und einer einhergehenden Ernährungsumstellung, werden die ersten Muskeln und Erfolge somit bald sichtbar sein.

Falls Sie noch mehr Information zum Thema Fitness suchen, finden Sie noch mehr Tipps bei uns wie z.B. unser Artikel über die best-geeigneten Sportarten für Übergewichtige.